Challenge Woche 5

Woche 5

Die fünfte Wochen-Challenge steht unter dem Motto „Die 7 K des Turnens“. Die täglichen Übungen sind nachfolgend genauer erläutert. Bei manchen Übungen gibt es zwischen den einzelnen Riegen unterschieden. Dies ist jedoch am jeweiligen Tag resp. bei der jeweiligen Übung angegeben. Bei allen Aufgaben sind natürlich eure Geschwister und Eltern herzlich dazu eingeladen, mit euch mitzumachen.

Montag 23.11.2020 „Kraft“:

Jede gute Turnerin und jeder guter Turner braucht Kraft, um die Turnelemente sauber zu turnen. Dabei werden die unterschiedlichsten Muskeln beansprucht. Um möglichst alle Muskeln in deinem Körper zu trainieren, sind die folgenden 10 Übungen zweimal zu absolvieren. Zwischen den Übungen sind maximal 20 Sekunden Pause zu machen.

Bild1

Dienstag 24.11.2020 „Koordination“:

Jede gute Turnerin und jeder guter Turner braucht Koordination, damit es leichter fällt, sich während den Turnelementen in der Luft oder auf dem Boden zurechtzufinden. Die folgenden 3 Übungen sollen euch helfen, eure Koordination zu verbessern.

     Alle:

  • Eisschollen:

Ihr braucht zwei kleine Handtücher und faltet sie so, dass ein Fuß gerade noch darauf passt. Nun versucht Ihr, von A nach B zu kommen (z.B. von einem Ende des Hausflurs zum anderen), in dem Ihr mit einem Bein auf einer der „Eisschollen“ steht, das zweite Handtuch mit einer Schrittlänge Abstand vor Euch legt und den zweiten Fuß darauf setzt. Nun müsst Ihr auf das vordere Bein stehen, das hintere Handtuch holen und vor Euch legen, den freien Fuß darauf. Bei der ganzen Übung darf der Boden nicht berührt werden.

  • Standwaage:

Dienstag

  • Arme drehen:

Drehe deinen linken Arm nach vorne und deinen rechten Arm gleichzeitig nach hinten. Wechsle die Richtung der Armbewegungen nach einer Minute.

 

Mittwoch 25.11.2020 „Körperspannung“:

Jede gute Turnerin und jeder guter Turner braucht Körperspannung, damit die Turnelemente nicht nur akrobatisch, sondern auch schön aussehen. Im folgenden Video findet ihr 6 Übungen, welche euch dabei helfen, eure Körperspannung aufzubauen.

     Alle:            https://www.youtube.com/watch?v=TEfQ9Vz1mcE

 

 

Donnerstag 26.11.2020 „Kombination und Körperbeherrschung“:

Jede gute Turnerin und jeder guter Turner muss die einzelnen Turnelemente zu einem grossen Ganzen kombinieren können. Dazu zählen auch Partnerübungen, für welche eine gewisse Körperbeherrschung vorausgesetzt wird. Schnapp dir ein Familienmitglied und versucht zusammen, die folgenden Übungen zu bewältigen.

     Alle:

Versuch1

1: Versucht den Hausflur in dieser Position abzulaufen.

Versuch2

2: Versucht so lange wie möglich, maximal jedoch 30 Sekunden, in dieser Position zu bleiben.

Versuch3

3: Für diese Übung ist eine gewisse Körperbeherrschung und Spannung wichtig. Schaut darauf, einen geraden Rücken zu haben (nicht ins Hohlkreuz).

Versuch4

4: Versucht so lange wie möglich, maximal jedoch 30 Sekunden, in dieser Position zu auszuharren.

 

 

Freitag 27.11.2020 „Kondition“:

Jede gute Turnerin und jeder guter Turner braucht Kondition, um ein ganzes Turnprogramm, ohne ausser Atem zu sein, zu turnen. Um eure Kondition zu fördern, joggt ihr heute euren Namen.

     Jugend B:

Dauer: Anzahl Buchstaben in eurem Vornamen = Anzahl Minuten, die zu joggen sind. Z.B. Pablo (5 Buchstaben) joggt 5 Minuten.

     Jugend A:

Dauer: Anzahl Buchstaben in eurem Vor- und Nachnamen = Anzahl Minuten, die zu joggen sind. Z.B. Ariella Käslin (7 + 6 = 13 Buchstaben) joggt 13 Minuten.

     Aktive:

Dauer: Anzahl Buchstaben in eurem Vor- und Nachnamen mal 2 = Anzahl Minuten, die zu joggen sind. Z.B. Giulia Steingruber (6 + 11 = 17 Buchstaben mal 2) joggt 34 Minuten.

 

Samstag 28.11.2020 & Sonntag 29.11.2020 „Kur“:

Jede gute Turnerin und jeder guter Turner sollte hin und wieder eine Kur machen, um zu entspannen und sich zu erholen.

     Alle:            Erholung ist angesagt, so seid ihr fit für die nächste Wochen-Challenge J

Falls ihr eure Erfolge und Fortschritte der Wochen- und/oder der Dauer-Challenge mit uns teilen möchtet, könnt ihr an die untenstehenden Personen Bilder und/oder kurze Videos von euch zusenden. Das Zusenden von Bildern und kurzen Videos ist freiwillig. Die Bilder und Kurzvideos werden wir auf unserer Homepage und dem Instagram-Channel hochladen. Somit seid ihr immer auf dem Laufenden, wie weit eure Turnkameradinnen und Turnkameraden mit der jeweiligen Challenge sind. Es besteht auch die Möglichkeit, den STV Brig direkt auf eurem Bild auf Instagram zu markieren (stvbrig).

Jugend B:    Lukas Passeraub: luki@stvbrig.com

Jugend A:    Niels Hellrigl: niels@stvbrig.com

 

Wir wünschen euch viel Spass und Erfolg bei den Challenges.

Die Leiterinnen und Leiter

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