Woche 2
Zeitraum: 02.11.2020 - 08.11.2020
Die zweite Wochen-Challenge steht unter dem Motto „daily fit“. Die täglichen Übungen sind
nachfolgend genauer erläutert. Bei manchen Übungen gibt es zwischen den einzelnen Riegen
Unterschiede. Dies ist jedoch am jeweiligen Tag resp. bei der jeweiligen Übung angegeben.
Bei allen Aufgaben sind natürlich eure Geschwister und Eltern herzlich dazu eingeladen, mit
euch mitzumachen.
Montag 02.11.2020 „Klopapier-Workout“:
WC-Papierrollen kann man auch anders verwenden. Schaue dir dieses Video an, und mache die vorgezeigten Übungen mit Klopapierrollen, die du Zuhause hast, nach.
Jugend B: Mache jede Übung 30 s lang, und 10 s Pause zwischen den Übungen
Jugend A: Mache jede Übung 45 s lang, und 10 s Pause zwischen den Übungen
Aktive: Mache jede Übung 60 s lang, und 10 s Pause zwischen den Übungen
Dienstag 03.11.2020 „Treppen-Challenge“:
Wie viele Treppenstufen kannst du an einem Tag bewältigen?
Jugend B: Am Ende des Tages solltest du mind. 50 Stufen gestiegen sein.
Jugend A: Am Ende des Tages solltest du mind. 80 Stufen gestiegen sein.
Aktive: Am Ende des Tages solltest du mind. 110 Stufen gestiegen sein.
Mittwoch 04.11.2020 „Ziele setzen“:
Alle: Überlege dir 3 Elemente, die du am Ende des Jahres können willst (sei realistisch)
Donnerstag 05.11.2020 „Yoga-Day “:
Alle: Heute ist Yoga angesagt. Mache bei diesem Video mit:
Freitag 06.11.2020 „Würfel-Workout“:
Jeder holt sich einen Würfel. Mache für jede gewürfelte Zahl, die abgebildete Übung. Führe jede Übung 30 s lang durch, mit 10 s Pause zwischen den Übungen.(Crunches=Rumpfbeugen)
Jugend B: Würfelt mind.5 mal.
Jugend A: Würfelt mind.10 mal.
Aktive: Würfelt mind.15 mal.
Samstag 07.11.2020 & Sonntag 08.11.2020 „Rest day“:
Alle: Erholung ist angesagt, so seid ihr fit für die nächste Wochen-Challenge